10 loại thực phẩm cực tốt cho quá trình thụ thai

Lưu ý nhỏ khi bạn có ý định mang thai

Điều đầu tiên bạn nên làm khi đã quyết định mang thai là thay đổi chế độ ăn uống của bản thân. Tốt nhất, bạn nên chọn một chế độ ăn không làm tăng cân mà làm tăng khả năng sinh sản và tăng cường sức mạnh của cơ thể để việc mang thai và sinh nở diễn ra dễ dàng.

Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, đồ ngọt, thực phẩm nhiều chất béo xấu cũng rất quan trọng lúc này. Ngoài ra, bạn cũng nên thăm khám tiền sản để nắm rõ tình hình sức khỏe cũng như tiêm phòng đầy đủ trước khi mang thai.

Và đừng quên bổ sung những thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai sau đây nhé.

10 thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai

1. Rau có màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, mồng tơi, cải xoăn… giúp tăng cường khả năng rụng trứng ở phụ nữ, làm tăng khả năng thụ thai. Chúng không những là thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai mà còn rất hữu ích trong thời gian mang thai bởi chúng rất giàu chất chống oxy hóa, sắt và axit folic. Ăn nhiều rau có màu xanh đậm sẽ giúp giảm nguy cơ bị thiếu máu và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Những loại rau này rất dễ chế biến, bạn có thể hấp, luộc, nấu canh…

2. Các loại đậu

Đậu được xem là một loại thức phẩm tốt cho quá trình thụ thai. Các loại đậu như đậu lăng, đậu gà, đậu đen và đậu nành là những nguồn cung cấp chất xơ, kẽm, folate, protein và canxi. Thậm chí, bạn nên thay thế những loại thực phẩm được chế biến từ động vật bằng các loại đậu vì đậu rất dễ tiêu hóa.

3. Sữa

Những nghiên cứu gần đây cho thấy sữa nguyên kem là một loại thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai. Sữa là nguồn cung cấp canxi, phốt pho và vitamin D. Đây còn là những chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương của thai nhi sau này.

4. Trứng

Trứng rất giàu axit amin, nên được xem là thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai, góp phần làm tăng khả năng mang thai cho bạn. Axit amin có trong trứng không chỉ giúp tăng khả năng sinh sản mà còn tốt cho việc hình thành trứng ở phụ nữ. Bạn có thể chế biến trứng thành các món như trứng chưng, trứng chiên… hoặc ăn kèm với bánh mì sandwich.

5. Quả mọng

Quả mọng là những quả thuộc họ berry như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử… Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin C, kali, folate, chất xơ và nước. Loại quả này có tác dụng ngăn ngừa sự lão hóa của tế bào trứng.

6. Bánh mì nâu

Có rất nhiều quan niệm sai lầm về việc ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate trong quá trình thụ thai. Tuy nhiên, thực tế, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn carbohydrate ra khỏi chế độ ăn của mình. Do đó, bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm làm từ ngũ cốc như bánh mì nâu thay vì bánh mì trắng hoặc cơm. Carbohydrate có ảnh hưởng đến hàm lượng đường trong máu và insulin. Nếu nồng độ insulin phù hợp, các hormone sẽ được cân bằng, làm tăng khả năng sinh sản. Vì thế, khi lên danh sách thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai, bạn đừng quên bánh mì nâu nhé.

 7. Các loại hạt

Một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt điều, rất tốt cho cơ thể. Các chất béo có trong các loại trái cây này không phải là chất béo bão hòa có hại cho cơ thể mà những loại chất béo được tạo thành từ chất béo no bão hòa đơn, cần thiết trong việc điều hòa insulin, làm tăng khả năng thụ thai. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu vitamin E.

8. Cá hồi

Bạn hoàn toàn có thể ăn cá hồi khi muốn mang thai vì nó rất giàu axit béo omega 3 và có hàm lượng thủy ngân rất thấp. Cá hồi cũng giúp điều chỉnh các hormone trong cơ thể, tăng khả năng lưu thông máu đến các cơ quan sinh sản, làm tăng khả năng mang thai. Ngoài ra, cá hồi còn có thể ngăn ngừa các nhiễm sắc thể bất thường, gây dị tật thai nhi và sẩy thai.

9. Chuối

Chuối rất giàu vitamin B6 và là một loại thực phẩm rất cần thiết cho việc sản xuất các hormone. Ăn nhiều chuối sẽ giúp chu kỳ kinh diễn ra đều đặn và giúp trứng phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chuối còn giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, tạo ra các tế bào máu cho thai nhi, giúp bé phát triển thị lực và có làn da khỏe mạnh. Với những lợi ích trên, bạn không thể bỏ qua chuối trong chế độ ăn của mình.

10. Thịt đỏ

Thịt đỏ rất giàu sắt và vitamin B12. Do đó, đây là một loại thực phẩm tuyệt vời để ngăn ngừa thiếu máu. Ngoài ra, các loại thịt đỏ cũng giúp giảm nguy cơ vô sinh và đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu. Thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt heo cũng rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh. Hãy chắc chắn rằng, bạn đang chọn các loại thịt đã qua kiểm tra, hợp vệ sinh và chỉ nên ăn vừa phải thôi nhé.