Điều đầu tiên bạn nên làm khi đã quyết định mang thai là thay đổi chế độ ăn uống của bản thân. Tốt nhất, bạn nên chọn một chế độ ăn không làm tăng cân mà làm tăng khả năng sinh sản và tăng cường sức mạnh của cơ thể để việc mang thai và sinh nở diễn ra dễ dàng.
Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, đồ ngọt, thực phẩm nhiều chất béo xấu cũng rất quan trọng lúc này. Ngoài ra, bạn cũng nên thăm khám tiền sản để nắm rõ tình hình sức khỏe cũng như tiêm phòng đầy đủ trước khi mang thai.
Và đừng quên bổ sung những thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai sau đây nhé.
Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, mồng tơi, cải xoăn… giúp tăng cường khả năng rụng trứng ở phụ nữ, làm tăng khả năng thụ thai. Chúng không những là thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai mà còn rất hữu ích trong thời gian mang thai bởi chúng rất giàu chất chống oxy hóa, sắt và axit folic. Ăn nhiều rau có màu xanh đậm sẽ giúp giảm nguy cơ bị thiếu máu và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Những loại rau này rất dễ chế biến, bạn có thể hấp, luộc, nấu canh…
Đậu được xem là một loại thức phẩm tốt cho quá trình thụ thai. Các loại đậu như đậu lăng, đậu gà, đậu đen và đậu nành là những nguồn cung cấp chất xơ, kẽm, folate, protein và canxi. Thậm chí, bạn nên thay thế những loại thực phẩm được chế biến từ động vật bằng các loại đậu vì đậu rất dễ tiêu hóa.
Những nghiên cứu gần đây cho thấy sữa nguyên kem là một loại thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai. Sữa là nguồn cung cấp canxi, phốt pho và vitamin D. Đây còn là những chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương của thai nhi sau này.
Trứng rất giàu axit amin, nên được xem là thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai, góp phần làm tăng khả năng mang thai cho bạn. Axit amin có trong trứng không chỉ giúp tăng khả năng sinh sản mà còn tốt cho việc hình thành trứng ở phụ nữ. Bạn có thể chế biến trứng thành các món như trứng chưng, trứng chiên… hoặc ăn kèm với bánh mì sandwich.
Quả mọng là những quả thuộc họ berry như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử… Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin C, kali, folate, chất xơ và nước. Loại quả này có tác dụng ngăn ngừa sự lão hóa của tế bào trứng.
Có rất nhiều quan niệm sai lầm về việc ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate trong quá trình thụ thai. Tuy nhiên, thực tế, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn carbohydrate ra khỏi chế độ ăn của mình. Do đó, bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm làm từ ngũ cốc như bánh mì nâu thay vì bánh mì trắng hoặc cơm. Carbohydrate có ảnh hưởng đến hàm lượng đường trong máu và insulin. Nếu nồng độ insulin phù hợp, các hormone sẽ được cân bằng, làm tăng khả năng sinh sản. Vì thế, khi lên danh sách thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai, bạn đừng quên bánh mì nâu nhé.
Một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt điều, rất tốt cho cơ thể. Các chất béo có trong các loại trái cây này không phải là chất béo bão hòa có hại cho cơ thể mà những loại chất béo được tạo thành từ chất béo no bão hòa đơn, cần thiết trong việc điều hòa insulin, làm tăng khả năng thụ thai. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu vitamin E.
Bạn hoàn toàn có thể ăn cá hồi khi muốn mang thai vì nó rất giàu axit béo omega 3 và có hàm lượng thủy ngân rất thấp. Cá hồi cũng giúp điều chỉnh các hormone trong cơ thể, tăng khả năng lưu thông máu đến các cơ quan sinh sản, làm tăng khả năng mang thai. Ngoài ra, cá hồi còn có thể ngăn ngừa các nhiễm sắc thể bất thường, gây dị tật thai nhi và sẩy thai.
Chuối rất giàu vitamin B6 và là một loại thực phẩm rất cần thiết cho việc sản xuất các hormone. Ăn nhiều chuối sẽ giúp chu kỳ kinh diễn ra đều đặn và giúp trứng phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chuối còn giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, tạo ra các tế bào máu cho thai nhi, giúp bé phát triển thị lực và có làn da khỏe mạnh. Với những lợi ích trên, bạn không thể bỏ qua chuối trong chế độ ăn của mình.
Thịt đỏ rất giàu sắt và vitamin B12. Do đó, đây là một loại thực phẩm tuyệt vời để ngăn ngừa thiếu máu. Ngoài ra, các loại thịt đỏ cũng giúp giảm nguy cơ vô sinh và đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu. Thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt heo cũng rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh. Hãy chắc chắn rằng, bạn đang chọn các loại thịt đã qua kiểm tra, hợp vệ sinh và chỉ nên ăn vừa phải thôi nhé.
Dù thích uống trà đến mấy, bạn cũng nên cẩn thận vì đôi khi có một số loại trà làm giảm khả năng sinh sản mà bạn không biết. Các loại trà thảo mộc thường rất có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng, nếu không cẩn thận khi sử dụng…
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là trong giai đoạn hai vợ chồng bạn đang có kế hoạch sinh con. Việc tiêu thụ loại thực phẩm không phù hợp có thể gây tổn hại nặng nề lên khả năng sinh sản…
Là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Ngoài việc bảo vệ màng tế bào chống lại tác hại của các gốc tự do, tác dụng của vitamin E còn được thể hiện qua việc giúp tăng khả năng sinh sản cho cả nam và…
Trong nhiều nền văn hóa, quả lựu được xem là một trong những thực phẩm tuyệt vời giúp tăng khả năng sinh sản bởi lựu chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe sinh sản ở cả nam và nữ giới. Bạn đang có ý định thêm thành…
Bạn cần tìm hiểu một số mũi tiêm phòng phổ biến trước khi quyết định tiêm phòng trước khi cưới hay trước khi có em bé. Vậy trước khi cưới cần tiêm phòng những gì? 1. Vắc xin phòng sởi – quai bị – rubella Sởi, quai bị, rubella (bệnh…